Download high5_energy_source_4_1.pdf

Contents : High5 Energy Source 4:1 Hiilihydraatteja ja proteiinia suhteessa 4:1 sis lt v urheilujuoma Ennen vanhaan oli vain kahdenlaisia urheilijoille tarkoitettuja juomia: hiilihydraattijuomia tuomaan energiaa ja parantamaan kest vyytt sek proteiinijuomia jotka oli tarkoitettu lihaskehityst tavoitteleville voimailijoille. Kahden viime vuosikymmenen aikana ymm rryksemme urheiluravitsemuksesta on parantunut valtavasti mik n kyy my s urheilujuomien koostumuksessa. Maksimaalista kest vyytt ja palautumista tavoitteleville urheilijoille kehitetty High5 Energy Source edustaa er st viime vuosien mielenkiintoisimmista kehityssuunnista hiilihydraatti/proteiini -urheilujuomia. Miksi tarvitaan urheilujuomia Jotta ymm rt isi lis edun jonka hiilihydraatteja ja proteiineja sis lt v t urheilujuomat antavat perinteisiin urheilujuomiin verrattuna on palautettava mieleen miksi urheilujuomat yleens k n ovat hy dyllisi . Urheilujuoman p asiallinen teht v on toimittaa tehokkaasti imeytyvi hiilihydraatteja lihasten polttoaineeksi kovien urheilusuoritusten aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet ett lihakset voivat varastoida hiilihydraatteja (lihasglykogeenin muodossa) enint n m r n joka riitt 1-2 tuntia kest v n kovatehoiseen liikuntasuoritukseen. Lihasglykogeeni on korkeaoktaanista polttoainetta joka toimii kovatehoisten liikuntasuoritusten p asiallisena polttoaineena. Suorituskyky heikkenee dramaattisella tavalla jos lihasglykogeeni kuluu loppuun. Kest vyysjuoksijat kuvailevat t t suorituskyvyn killist heikkenemist ilmaisulla tuli sein vastaan py r ilij t puolestaan puhuvat bonk-ilmi st . Kulutetun lihasglykogeenin korvaaminen hiilihydraattipitoisen kiinte n ravinnon kuten perunan riisin tai pastalla avulla on mahdotonta kovan liikunnan aikana. Lihasten energiansaanti viiv styisi urheilujuoman k ytt n verrattuna sill hiilihydraatit imeytyv t kiinte st ruoasta hitaammin kuin liuoksesta. Lis ksi kiinte n ruoan sy minen liikuntasuorituksen aikana aiheuttaa useimmille urheilijoille sivuvaikutuksia kuten vatsakramppeja ja turvotusta. Urheilujuomien nauttiminen urheilusuorituksen aikana ei sit vastoin aiheuta vatsavaivoja joten niiden avulla voidaan tehokkaasti ja turvallisesti ehk ist glykogeenivarastojen tyhjenemist ja lyk t uupumusta. Mist tavallinen urheilujuoma koostuu Urheilujuomien koostumus vaihtelee. Yhteist kaikille urheilujuomille on kuitenkin se ett ne sis lt v t yht tai useampaa vesiliukoista hiilihydraattimuotoa kuten esimerkiksi maltodekstriinia glukoosia ja fruktoosia joista lihakset saavat nopeasti tarvitsemaansa lis energiaa. Urheilujuomassa hiilihydraattien muodon ja m r n on oltava tarkkaan tasapainotettu jotta neste ja hiilihydraatit imeytyisiv t nopeasti ja tehokkaasti ruoansulatuskanavasta verenkiertoon. Johtavat urheilujuomavalmistajat kuten High5 kiinnitt v t suurta huomiota tuotteiden koostumukseen jotta energiansaanti olisi nopeaa tasaista ja pitk kestoista sek v ltytt isiin energiatasojen vaihtelulta ja vatsavaivoilta. Jotkut urheilujuomat sis lt v t elektrolyyttisi mineraaleja eli suoloja kuten natriumia kloridia kalsiumia kaliumia ja magnesiumia. Elektrolyytit voivat tehostaa hiilihydraattien imeytymist kuten on osoitettu natriumin kohdalla (1) ja ne korvaavat lis ksi hien mukana menetettyj suoloja. T m auttaa pienent m n kramppien ja hyponatremian riski . Hyponatremialla tarkoitetaan veren haitallisen alhaista natriumpitoisuutta. Vakava hyponatremia on vaarallinen tila joka riolosuhteissa voi johtaa jopa kuolemaan. Natriumin lis minen urheilujuomiin on hy dyksi my s siksi ett natrium lis juomishalua. Tutkimukset ovat osoittaneet ett hiilihydraattijuoma joka sis lt 0 58 g natriumia litrassa on erityisen tehokas stimuloimaan janontunnetta ja lis m n urheilijan nauttiman nesteen m r (2). T st on hy ty pitkiss kilpailuissa ja harjoituksissa joissa tarvitaan runsaasti nestett . Miten hiilihydraatti/proteiini -urheilujuomat eroavat tavallisista urheilujuomista Useimmilta ominaisuuksiltaan hiilihydraatti/proteiini -urheilujuomat ovat samanlaisia kuin pelk st n hiilihydraatteja sis lt v t urheilujuomat. Ne sis lt v t hiilihydraatteja jotka imeytyv t tehokkaasti suolistosta ja kulkeutuvat ty skenteleviin lihaksiin miss ne k ytet n energiaksi. Ne sis lt v t usein my s elektrolyyttej ja muita ainesosia kuten vitamiineja ja kivenn isaineita. On kuitenkin yksi ratkaiseva ero. Kuten nimikin kertoo hiilihydraatti/proteiini -urheilujuomat sis lt v t hiilihydraattien lis ksi proteiineja. Esimerkiksi High5 Energy Sourcen energia ei ole per isin ainoastaan hiilihydraateista vaan sekoituksesta jossa on 80 % hiilihydraatteja ja 20 % proteiineja. Toisin sanoen 4 osaa hiilihydraatteja ja 1 osa proteiinia eli 4:1 kuten nimikin kertoo! Syy siihen ett k ytet n suhde

INFO HASH : de98deaaff48eb430ce314b151b6bf1874356053

Download now

File Size: 52.8 kb